lifebarycinky1

LIFEBAR TYČINKY (DIY)

Lifebar tyčinky jsou oblíbené tyčinky firmy Lifefood, které usnadní jídlo těm, co spěchají a chtějí si zdravě zamlsat. Když se podíváte na složení tyčinek, tak základem je sušené ovoce, ořechy a nějaké dobré superfoods. Vše v bio kvalitě a raw. Jedna tyčinka má 43 g a stojí kolem 30 Kč, což je více než dvojnásobek ceny surovin. Proto si zkuste vyrobit své Lifebar tyčinky doma a hlavně do zásob. Můžete je mlsat bez výčitek denně.

Tyčinka CHOCOLATE + green protein

  • 48 g sušené datle
  • 10 g mandle
  • 10 g konopný protein
  • 8 g dýňová semínka
  • 8 g mandlová pasta
  • 10 g čokoláda 80%
  • 5 g kokosový olej
  • 1 g spirulina

Nutriční hodnoty (100 g): 1707 kJ, 15 g bílkovin, 37 g sacharidů, 22 g tuků

Tyčinka CHIA + mladý ječmen

  • 50 g sušené datle
  • 15 g mandle
  • 10 g para ořechy
  • 4 g chia semínka
  • 4 g pistácie
  • 5 g pekanové ořechy
  • 5 g sezamová semínka
  • 2 g mladý ječmen
  • 5 g kokosový olej
  • vanilka

Nutriční hodnoty (100 g): 1749 kJ, 8 g bílkovin, 41 g sacharidů, 24 g tuků

lifebar_raw_tycinka
Tento zdravý arsenál si můžete připravit za pár minut doma.

Tyčinka GUARANA + brazil

  • 50 g sušené datle
  • 21 g para ořechy
  • 10 g mandle
  • 10 g kokos
  • 4 g mletá guarana
  • 5 g panenský kokosový olej
  • mletá vanilka

Nutriční hodnoty (100 g): 1737 kJ, 7 g bílkovin, 43 g sacharidů, 24 g tuků

Ještě přikládám recept na moje oblíbené tyčinky bez superfoods:

Tyčinka FÍKOVÁ

  • 30 g sušené datle
  • 27 g fíky
  • 22 g kešu oříšky
  • 21 g mandle

Nutriční hodnoty (100 g): 1609 kJ, 9 g bílkovin, 45 g sacharidů, 19 g tuků

Tyčinka CHERRY

  • 30 g sušené datle
  • 25 g sušené třešně
  • 23 g kešu oříšky
  • 22 g mandle

Nutriční hodnoty (100 g): 1588 kJ, 9 g bílkovin, 44 g sacharidů, 18 g tuků

Tip výživového poradce

  1. Sušené ovoce a ořechy mohou být součástí každé dopolední svačiny, můžete je mlsat denně.
  2. K ostatním jídlům si můžete dopřát také malou část tyčinky jako sladkost.
  3. Odpolední svačina – přidejte ještě bílkovinu a sacharid.

Ovoce a glykemický index

Ovoce obsahuje fruktózu, která má vysoký glykemický index (GI). Tuk v oříškách GI snižuje, takže vás Lifebar tyčinka zasytí na delší dobu, než pokud byste jedli ovoce samostatně. V jídelníčcích klientům doplníme tuto kombinaci ještě navíc o polysacharid – například knäckebrot, kousek žitného pečiva nebo můžete zvolit mrkev, ze které se také dostatečně nasytíte.

Iva Veselá, výživový poradce Food Life

Tip k receptu

  1. Tyčinky by měly v lednici vydržet dlouhou dobu, podle mě i několik týdnů.
  2. Hygiena je ale půlka zdraví, proto je raději do týdne spotřebujte a udělejte si další.

Nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty

E (kJ): B (g): S (g): T (g):
Celkem: kg = 7493,7 111,0 187,6 63,4
100 g = 493,0 7,3 12,3 4,2
1 porce: 380 g = 1873,4 27,7 46,9 15,9

*Gramáže a nutriční hodnoty ingrediencí jsou před kuchyňskou úpravou.

Hodnocení receptu

  • (5 /5)
  • (1 Hodnocení)

, , , , ,

Postup

Žádné kroky nenalezeny !

Be Social

O kuchaři

Iva Rychnovská

Výživový poradce a sportovní dietolog, autorka Zdravé kuchyně, zakladatelka výživové poradny Food Life - www.food-life.cz